Beauty Sleep | Πώς ο Ύπνος Ανανεώνει το Δέρμα και Καταπολεμά τη Γήρανση

Τι είναι ο Ύπνος Ομορφιάς;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας εισέρχεται σε κατάσταση επανόρθωσης. Τα κύτταρα αναγεννώνται και απελευθερώνονται ορμόνες που επιδιορθώνουν τους ιστούς και τους μύες. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε φυσική λάμψη, λιγότερες ρυτίδες και πιο υγιή επιδερμίδα.

Επηρεάζει ο ύπνος την ομορφιά μας;

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το δέρμα μας μπαίνει σε protection mode, ενώ τη νύχτα σε repairing mode!

1. Η κακή ποιότητα ύπνου προκαλεί γήρανση.
   Κατά τη διάρκεια του ύπνου η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνεται, κάτι που βοηθά στην ανακατασκευή του κολλαγόνου και επιταχύνει την εξέλιξη και την αναμόρφωση των κυττάρων. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η μελατονίνη δρα σαν αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην αντιστροφή των σημαδιών γήρατος που προκαλούνται από τη ζημιά της υπεριώδους ακτινοβολίας, ενώ παράλληλα προστατεύει το δέρμα από περαιτέρω καταστροφή.

1. Υπάρχει υψηλή πιθανότητα να εμφανίσει αφυδάτωση το δέρμα.
   Η ορμόνη βαζοπρεσίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων των υγρών του οργανισμού. Αντλεί νερό από τα ούρα σε όλο το σώμα, ώστε να προλάβει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η βαζοπρεσίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά και τα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματος είναι αυτά που επηρεάζονται.

1. Η απότομη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης προκαλεί στρες και ανισορροπία στο δέρμα.
   Ο οργανισμός μας μπορεί να αντιληφθεί την έλλειψη ύπνου σαν στρες, κάτι που οδηγεί στην απότομη αύξηση της κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες — και στην εμφάνιση φλεγμονών, ακμής, εκζέματος, αλλεργιών, ψωρίασης, καθώς και στην αργή εξέλιξη των κυττάρων.

Αναζωογόνηση ματιών:

Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί μαύρους κύκλους, θαμπό και χλωμό δέρμα. Ο περισσότερος ύπνος αποτρέπει τα αγγεία να είναι πιο ορατά στο δέρμα.

Λιγότερες ρυτίδες:

Κατά τη διάρκεια της ανάπλασης του δέρματος τη νύχτα, εκτός από την παραγωγή κολλαγόνου, ενισχύεται και η φυσική παραγωγή υαλουρονικού οξέος — το must για πιο σφριγηλό δέρμα και φρέσκια εμφάνιση.

Υγιές δέρμα:

Στο τέλος της ημέρας, και ειδικά τη νύχτα, το δέρμα χάνει την υγρασία του. Είναι σημαντικό να αναπληρωθεί η έλλειψη νερού μέσω της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, με στόχο να προαχθεί ένα υγιές και ενυδατωμένο δέρμα.

Λαμπερό δέρμα:

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα αναζωογονημένα κύτταρα προμηθεύονται με αίμα και έτσι το δέρμα δείχνει πιο καθαρό, λαμπερό και αναζωογονημένο το πρωί.

Το αποτέλεσμα:

Ο ύπνος είναι ο ιδανικός τρόπος για να ανανεωθεί το δέρμα.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται για να αποκατασταθεί το δέρμα και να αναζωογονηθεί;

Όταν λέμε επαρκής ύπνος, εννοούμε τουλάχιστον 7–9 ώρες!

Ισχύει για όλες τις ηλικίες;

Ακόμα και οι νέοι και υγιείς άνθρωποι δείχνουν λιγότερο ελκυστικοί λόγω της έλλειψης ύπνου.

Πώς να τον πετύχετε;

• Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Κάντε το υπνοδωμάτιό σας το καταφύγιό σας: διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, ήσυχη, με χαλαρωτικά αρώματα όπως η λεβάντα.
• Προσέξτε τη διατροφή σας: αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Ασκηθείτε τακτικά: η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο μειώνοντας το στρες. Ωστόσο, μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Περιορίστε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διαχειριστείτε το άγχος: η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό πριν τον ύπνο.
• Μειώστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από μια οθόνη. Το μπλε φως από τηλέφωνα και tablets μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης — της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.